犬山市、各務原市、扶桑町で、夜遅くまで受付していて肩腱板断裂、五十肩、スポーツのケガ、腰痛の治療に自信ありのヤシの木接骨院

年末から年明けにかけて増える肉離れの患者さん、特に年明けに増える。

なかでも、普段から運動習慣もありいつもと同じ運動をしていて肉離れになってしまうケースが多いからたちが悪い。

年末年始にリラックスした上に、この寒さが重なり肉離れが起こるのでは無いかと思っています。

特に冬場の肉離れには、練習前のウォーミングアップが必用です。

まずは、軽く身体を動かして温めてからストレッチ。

面倒ですが、しっかりウォーミングアップしてから運動しましょう。





犬山市で深夜まで受付しているヤシの木接骨院

2010年から国内での販売が解禁されたサプリメントのHMB。

ネット上では、HMBの摂取後に腹筋がバキバキになって腕がムキムキになって…みたいな記事が目立ちます。

正しいトレーニングをしないとそんな風にはなりません、、笑

そもそもHMBとは、3-ヒドロキシイソ吉草酸の事で、ヒューマンマッスルビルド勘違いした間違った情報も出回っている。

HMBにはミオスタチンによる筋減少作用を阻害するという報告も出てきており、クレアチンと組み合わせることで相乗効果が示されています。

あまりハードにトレーニングしていないときにHMBを使っても、あまり効果はなく。逆にトレーニングプログラムを変更したとき、しばらく休んだあとの久しぶりの筋トレでHMBが効果を発揮する場合もある。

1日のHMB摂取目安は3.0g正確な情報はないが過剰摂取は逆に筋肉を落としてしまうとも言われる。

トレーニングを継続的に行ってきた者は、HMBの恩恵を受けにくいとも言われており、私も現在HMBとクレアチンを摂取しているが、爆発的には変わったりはしていない笑

結局トレーニングはコツコツですね！






犬山市、可児市のフィジーカーが集まるヤシの木接骨院

たまに、若い患者さんや部活動をやるお子さんを持つお母さんから受ける質問。

「プロテインはどこのメーカーが良いですか？」

私は、どこのメーカーでもいいと思いますが、用途や含有量を気にするべきだと思います。

基本的にトレーニング直後に推進されるのがホエイプロテイン。

大豆タンパクからなるソイプロテインや、米やら卵やらホエイやらカゼインやら混ぜこんだ混合プロテインなどあるが、私は現在はホエイプロテイン１本にしている。

トレーニング直後や食事をとるチャンスがない場合にプロテインを摂取して、基本的には、魚や肉、卵、大豆などからタンパク質を摂取するのが望ましい。

最近のプロテインはとても美味しいので、減量やダイエットの間食の代わりとしてもオススメ。




犬山市、扶桑町でトレーニングの知識があるのはヤシの木接骨院

同じスポーツ、同じ練習をしてもケガをする子としない子が居ます。

なぜだと思いますか？

ケガをしやすい子のほとんどが、練習後のストレッチなどの整理運動をしっかりやってない事が多い。

至ってシンプルですが、練習後のストレッチをしっかりやる習慣が身に付けばケガをしにくくなります。

練習後にストレッチ出来る環境が無いのであれば、毎晩お風呂の後にストレッチをしましょう！

疲れて、ストレッチやる気力がなかなか無いのはすんごい分かりますが、ちゃんとストレッチした次の日は疲労感が少し楽な感じになるはずです。

練習前のウォーミングアップ、練習後のストレッチ。

すんごい大事です。


犬山、扶桑でスポーツのケガの悩みならヤシの木接骨院