暖かい季節になりましたね！！
花粉と共にこれからの時期は【紫外線】ですよね！！紫外線がお肌に及ぼす影響は最悪です。
そこで！！今回は紫外線＋対策についてお話していきます(*^-^*)
PS私はボディビルの現役時代は、サマーベットに寝転び3月下旬には天サロという名の日焼けをしていたのは内緒です(;゜ロ゜)
【紫外線の種類】
紫外線には3つの種類がありそれぞれ肌に与える影響も違います！
《UVA》
お肌の真皮層まで達し、弾力性を支えているコラーゲン繊維を破壊します。
その結果、肌は弾力性を失い、タルミやシワの原因となります。
《UVB》
肌にあたると、炎症を起こし、ひどい場合は水ぶくれを起こすことがあります。
炎症の後、皮膚の黒化と肌荒れが起こります。
UVBは表皮の最下層である基底層にまで達し、更に奥の真皮層にまで達します。
基底層では表皮細胞が生産されますので、 UVBによって細胞が損傷を受けると肌老化、さらには皮膚ガンの原因となることがあります。
《UVC》
オゾン層によりほぼ吸収されてしまうため、地上にはほとんど到達しません。
ただし、最も危険で殺菌光線と呼ばれており、 免疫力の低下や皮膚ガン
白内障を引き起こす原因にもなります。
3つの紫外線により
●肌の老化
●シミ・しわ・たるみ
●肌荒れ
など、お肌に悪影響を引き起こします！！
【紫外線対策】
～食事～
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、どれも健やかな肌を保つために必要な栄養素で、それにより内側からの紫外線による影響をやわらげること対策が期待できます。
《ビタミンC》
シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きのほか、肌のハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促進する働きを持っています。
【食材】くだもの（キウイフルーツ、レモン、柿など）・野菜（パプリカ、芽キャベツ、パセリ、ブロッコリーなど）・芋類
《ビタミンE 》
抗酸化作用を持つ栄養素です。つまり、肌の老化の大きな原因である活性酸素による酸化から守る働きが期待できます。
【食材】魚介類（シシャモ、ウナギ、サバなど）・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）・緑黄色野菜（モロヘイヤ、カボチャなど）
《ビタミンA》
優れた抗酸化作用のほか、コラーゲンの生成の促進に力を発揮することがわかってきました。女性は生理中に普段よりもひどく日焼けをしてしまうことが知られています。
【食材】レバー・ウナギ・緑黄色野菜（ニンジン、春菊、ブロッコリー、小松菜、ニラなど）・ブルーベリー・抹茶
★栄養素を効果的にとり入れて体の内側から紫外線に負けない体を作りましょう★
～生活スタイル～
紫外線防止には日傘や帽子、UVカット効果のある衣類など様々なアイテムがありますが、一番効果的なのはやはり日焼け止めです。
その際よく見かける【SPF】【PA】と表記されています。
それぞれの意味は
【SPF】
UV-Bを防ぐ効果を表す数値です。この数値が高いほど、肌が赤く炎症を起こすのを防ぐ効果が高いといえます。
【PA】
UV-Aを防ぐ効果を表す目安です。＋が多いほど、肌の黒化や、弾力を失わせることを防ぎます。
日焼け止めを購入される際の豆知識として知っておいてください(*^-^*)
※顔に使用する分は500円玉1枚くらいが一般的です。適量を守り、2～3時間ごとに塗り直すのが効果を持続させるポイントです。お化粧をしている場合はUVカット効果のあるファンデーションやフェイスパウダーでメイク直しをするのがオススメです！！
★年中、紫外線対策は行ってください★
UVA波には透過性があり、雲やガラスなどを通過します。天気や季節、屋内外に関わらず、日焼け止めを塗るなどの紫外線対策が必要です。短時間の外出時も注意をして下さい！！
★日焼けした際のスキンケア★
※日焼け直後はお肌の鎮静・保湿を優先し、美白ケアはそのあとに※
＊日焼けしたお肌の冷却と鎮静
＊低刺激の化粧水でしっかり保湿
＊美白化粧品で集中ケア
・・・・とは、言いながらもヤシの木接骨院は、ボディビルダーやフィジーカー、プロレスラーを応援する接骨院。
彼らには、日焼けは必需品！！
ここからは、キレイな焼き方について！？
語ろうかなと、、、
これだけ日焼けはダメージがあるのを語った上でのお話なので自己責任です（笑）
まず、一気に焼いたら火傷してめくれます。
最初は10～15分程度、日光を浴びる程度から初めて
徐々に日光になれていきましょう。
春に天気が良くてガンガン急に焼いちゃうと火傷してめくれてしまいます。
特に、BBQなんかにお呼ばれして筋肉自慢しながら裸で1日過ごした日はOUTです。
1日、BBQで肉と自分焼きながら楽しみたいのであれば、
特に肩や鼻など焼けやすい所には、SPFの数値の高い日焼け止めを塗って下さい。
他の日光に当たる部分も軽い日焼け止めを塗っておくのが無難でしょう。
また、サンオイルですがSPF0のものSPF2とか4などの物がありますので、日に当たる時間を計算して使い分けて下さい。
焼いたあとは、ニベアのクリームなどでしっかり保湿して下さいヽ(^o^)丿
ヤシの木接骨院口コミサイトは
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